Creatina Monohidratada 300g - Ekos Nutracêutica
A creatina é um composto natural que desempenha um papel fundamental na produção de energia nas células musculares. Ela é formada a partir da arginina, glicina e metionina, 3 aminoácidos essenciais.
O corpo humano produz creatina principalmente no fígado, rins e pâncreas, mas também pode ser obtida através da dieta, principalmente através de fontes animais como carnes e peixes, além da suplementação extra que pode ser feita por nossa Creatine monohydrate.
Benefícios da creatina
A creatina aumenta a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e isso se deve ao aumento da principal fonte de energia das células que é o ATP (adenosina trifosfato).
Além disso, a suplementação com creatina pode proporcionar o aumento da massa muscular devido à retenção de água nas células musculares e ao estímulo para a síntese proteica, pode reduzir a dor muscular e auxiliar na recuperação geral do corpo após exercícios intensos e é eficaz em atividades que exigem explosões curtas de esforço, melhorando a capacidade de desempenho em atividades anaeróbias.
Atenção ao uso de creatina
Apesar da creatina ser considerada segura para a maioria das pessoas, alguns riscos e efeitos colaterais podem ocorrer como desidratação, dores de estômago, náuseas e diarreias. Embora não haja evidências conclusivas que a creatina cause problemas renais em pessoas saudáveis, indivíduos com condições renais pré-existentes devem ser cautelosos. Ademais, a creatina pode reagir com alguns medicamentos, e especial àqueles que afetam a função renal.
Idade recomendada
A maioria dos especialistas recomenda que a suplementação com creatina comece após os 18 anos. Isso se deve ao fato de que os jovens ainda estão em fase de crescimento e desenvolvimento e não há necessidade e suplementação nesse estágio pois uma dieta equilibrada é suficiente.
Como tomar sua creatina?
O melhor momento para tomar sua creatina é após o treino, junto com carboidratos e proteínas, pois podem aumentar a absorção.
Dose de carga: Muitas pessoas começam com uma fase de carga de 20 gramas por dia (divididas em 4 doses de 5 gramas) durante 5 a 7 dias.
Manutenção: Após a fase de carga, a dose de manutenção geralmente varia de 3 a 5 gramas por dia.
Consulte seu médico ou nutricionista para entender qual o melhor esquema de suplementação para você.
Tabela Nutricional
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